Trening wytrzymałości, czyli co zrobić by zwiększyć kondycje??
Witaj,
W tym poście postaram się pomóc przygotować trening który pozwoli Ci zwiększyć kondycje,
i co za tym idzie przebiegnięcie dłuższego odcinka w krótszym czasie. Przygotowujesz się do testów
sprawnościowych do policji, wojska, straży pożarnej?? To tylko kilka powodów, które mogłyby sprawić że chcesz dowiedzieć się więcej o treningu, który polepszy twoją sprawność.
Na początku powinieneś zacząć od przebiegnięcia odcinka który zawsze sprawiał Ci największą trudność. Będziesz wiedział na jakim poziomie jest twoja kondycja, i po tygodniu sprawdzisz czy
pomogłem. Mogę zagwarantować że będziesz zadowolony z wyników:
1. Najważniejszym treningiem wytrzymałościowym są Interwały.
Możesz stosować je podczas biegu dalekodystansowego lub ustalając odcinki na podwórku w parku.
Interwały polegają na naprzemiennym sprincie i truchcie.
Ustaw dwa pachołki oddalone od siebie o 50 metrów. Nastaw minutnik na 10 minut. Zacznij od sprintu (Maksimum mocy) przebiegnij 50 metrów i wróć truchtem i tak całe 10 minut.
Gdy to okaże się zbyt proste przebiegnij sprintem 100 metrów i wróć 50 metrów truchtem.
Odpocznij 2 minuty i spróbuj jeszcze raz :).
2. Jeśli masz w okolicy jakąś górkę, nie za stromą możesz ją wykorzystać do następnego interwału
a mianowicie podbiegi pod górę sprintem i zbiegi truchtem. 10 minut/ 2 minuty przerwy/ 10 minut
3. Weź rower i jedź w trasę która będzie miała zróżnicowanie terenu tzn. Prostą drogę, podjazdy, trasa leśna. Jedź używając 60-70 procent mocy.
4. Idź na basen i na saunę pomogą Ci rozszerzyć płuca byś szybko nie złapał zadyszki.
5. Idź na siłownie i poćwicz nogi by wytrzymały długotrwały wysiłek i ręce by zwiększyć prędkość biegu.
Porada: Gdy biegniesz nie przestawaj ruszać rękami, ponieważ to one w dużej mierze narzucają tempo.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz